5 Manfaat Vitamin B Complex Bagi Kesehatan Tubuh Pria dan Wanita

5 Manfaat Vitamin B Complex Bagi Kesehatan Tubuh Pria dan Wanita

Semua elemen nutrisi seperti protein, karbohidrat, kalium, kalsium, zat besi, vitamin dan nutrisi lainnya diperlukan tubuh untuk tetap menjaga kestabilan tubuh. Nutrisi seperti vitamin B tersebut bisa didapatkan dari daging, buah dan sayur, maupun minuman sehat seperti minuman vitamin B complex berupa susu atau minuman jus buah.

Vitamin B complex sendiri terdiri dari 8 zat, antara lain vitamin B1 atau tiamin, vitamin B2 atau riboflavin, vitamin B3 atau niacin, vitamin B5 (pantothenic acid), vitamin B6 (pyridoxine), vitamin B7 (biotin), vitamin B9 (folic acid), dan vitamin B12 atau kobalamin. Vitamin B complex tersebut bisa Anda dapatkan dari kacang-kacangan, telur, gandum, daging, buah dan sayur, serta susu.

Vitamin B Complex

Nah, lantas apa sajakah manfaat dari vitamin B complex bagi tubuh? Yuk simak beberapa manfaat vitamin B complex bagi kesehatan tubuh pria dan wanita:

1.     Menjaga Kesehatan Kulit

Kandungan Vitamin B2 yang bisa Anda dapatkan dari nasi, telur, ikan dan susu ini ternyata bagus untuk kesehatan kulit lho. Selain itu, zat riboflavin ini juga bisa menjaga mata Anda agar tetap sehat. Adapun untuk dosis asupan vitamin B2 per harinya yaitu 1,1 miligram untuk wanita, sedangkan untuk pria 1,3 miligram.

Namun perlu diperhatikan, saat Anda ingin mencukupi kebutuhan asupan vitamin B2 dengan mengonsumsi beberapa makanan di atas, hindarkan makanan atau minuman tersebut dari paparan sinar matahari langsung supaya tidak merusak kandungan vitamin B2 nya.

2.     Membantu Produksi Sel Darah Merah

Mengonsumsi atau minum minuman vitamin B complex seperti susu juga bisa membantu tubuh dalam memproduksi sel darah merah atau eritrosit. Dimana sel darah merah tersebut berperan dalam mengantarkan oksigen ke sel-sel tubuh serta mengirimkan karbondioksida menuju paru-paru.

3.     Mengembalikan Energi

Semakin banyak tubuh beraktivitas, maka energi yang dikeluarkan juga akan semakin besar. Maka dari itu tubuh memerlukan asupan vitamin B3 lemak, protein dan karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh bisa diolah menjadi energi. Vitamin B3 ini juga bisa didapatkan dari susu dan kacang-kacangan.

4.     Meningkatkan Kinerja Otak dan Saraf

Otak dan saraf merupakan salah satu bagian tubuh yang vital dan sensitif, sehingga kesehatannya perlu benar-benar dijaga. Dengan rutin mengonsumsi daging, keju, salmon, dan susu, vitamin B12 yang serap tubuh akan membantu Anda meningkatkan sistem kerja otak dan saraf.

5.     Membantu Perkembangan Janin

Kandungan vitamin B9 yang bisa didapatkan dari kacang polong, brokoli, bayam, asparagus, dan hati ayam ternyata sangat bagus bagi kesehatan janin. Sehingga sangat disarankan ibu hamil untuk selalu mencukupi kebutuhan vitamin B9 guna menurunkan risiko bayi lahir catat pada sistem saraf pusatnya.

Selain itu, minum minuman vitamin B complex juga bisa melancarkan sistem metabolisme, mengatur DNA, memproduksi koenzim, dan masih banyak lagi. Jadi, perbanyak makan kacang-kacangan, buah dan sayur, daging, serta susu untuk mendapatkan vitamin B complex.